闷热的夏天会拉低骑行表现

 新闻资讯     |      2019-07-26 14:07
闷热的夏天会拉低骑行表现
 
夏天意味着你有更多的时间到外面骑车,但是高温天气会带来一系列挑战比如脱水,这会让你的身体很快达到极限,同时还会拉低你的骑行表现。但话说回来,一点点炎热也不至于说就彻底放弃骑车了,记住下面的方法,让你从容应对高温天气。
 
1、骑行时间
 
那些在大热天骑车的人犯的最大的错误就是不做准备就顶着高温去骑车。如果你不能适应高温天气骑行,你无法从训练当中获得很多好处,而且还会消耗你更多的精力和增加受伤的风险。尤其是长途骑行,尽可能的早晨和傍晚骑,中间的时间休息。比如,根据路程的远近,早晨四点或者五点开始骑行,在九点或者十点之前到达目的地,把一天中最热,阳光照射最充足的时间段给空出来。
 
2、自我保护
 
晒伤不仅仅是灼伤皮肤,Sims说,还包括疲劳和加速新陈代谢。后者听起来好像是个好事,但加快代谢的同时也提高了身体对水分的需求,这放在炎热的天气里可能会出问题因为保持身体水分本来就很难了。想尽一切办法来防止晒伤,比如涂防晒霜,穿带有防晒功能的运动衫、短裤和袖套,在头盔里面戴骑行小帽等。
 
3、穿骑行服
 
夏季骑行,尽可能的穿长袖骑行服,把所有裸露在外的皮肤都包裹起来,避开阳光的直接照射。如果非要穿半袖的骑行服,那么最起码的要戴上袖套和腿套。
 
闷热的夏天会拉低骑行表现
 
4、提前计划
 
为了防止你的水一到外面就迅速热的跟茶一样,你可以先冻一瓶半满的和一瓶三分之一满的水,出发前在把他们装满。如果是长距离骑行就要提前想好在哪里可以补充冷饮。喝冷饮有助于降低身体核心温度同时提高你的骑行表现。
 
5、缓和训练
 
不要试图保持同样的配速或者功率不变,这种应该要选择放在一个温和的训练日进行,来自德克萨斯州奥斯丁Durata Training的联合创始人兼自行车教练Derick Williamson说。“一旦华氏温度和相对湿度加起来超过130我们会把功率范围往回调10-15瓦”,他说,“如果你之前一直是做15分钟间隔220-240瓦的训练,那就变成205-225瓦,或者我们会把训练时间减少到10-12分钟”。
 
6、正确补水
 
如果你要来一场长途跋涉,那么在你做准备的那些天里就要多吃一些富含水分的水果和蔬菜(比如西瓜和葡萄),Sims说道。钠可以帮助身体更好的锁住水分,所以在骑车的过程中可以喝一些电解质饮料,具体可以按每公斤体重10-12毫升计算,比如一个体重150磅(约68公斤)的车手每骑行一小时就应该补充一瓶20盎司(约585毫升)的电解质饮料。
 
7、不要戴半指骑行手套
 
夏季骑行,要戴全指骑行手套,薄的,透气性好的,适合夏季戴的那种。如果是半指的,裸露在外面的手指,逃不脱阳光的照射,不用一天下来,手指和手掌就完全两个颜色了。